Paljude naiste jaoks on kaalu langetamine üks elu prioriteete. Lõppude lõpuks ei taga sellise eesmärgi saavutamine mitte ainult šikk välimust ja täielikku valikuvabadust rõivakauplustes, vaid annab ka enesekindluse, kerguse ja hea tervise. Need kõik on õnne ja eluga rahulolu olulised koostisosad, mida ei tohiks unarusse jätta.
Kaalu langetamiseks pole sugugi vaja keha rangete dieetidega kurnata. Selle asemel piisab, kui meenutada mõnda olulist reeglit, mille järgimine võimaldab igal naisel vanusest ja oludest sõltumata suurepärane välja näha.
Reegel nr 1: mõelge toitumisele individuaalselt ja ette
Otsustage, millisest toidusüsteemist peate kinni - kas fraktsiooniline (tähendab väikestes portsjonites söömist 5-6 korda päevas) või klassikaline (3 söögikorda päevas tavalistes portsjonites). Fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonite kaupa aitab kaasa toidu hõlpsamale omastamisele. Kuid paljudel inimestel on toidu jagamine 3 toidukorraks mugavam ja psühholoogiliselt mugavam.
Lisaks väidab valdav enamus treeningekspertidest, et kogukalorid mängivad endiselt kaalu langetamisel võtmerolli. Seetõttu ärge pidage ebatervislikku dieeti, vaid sööge alati mõõdukalt ja õigesti! Oma igapäevase dieedi ette mõtlemine aitab vältida ebatervislike toitude kasutamisel planeerimata lagunemist.
Reegel nr 2: Joo rohkem vett
Ärge unustage, et vesi on elu allikas. Inimkeha on 70% vedel ja vajab niisutamist. Kuid me ignoreerime liiga sageli vajadust juua. Samal ajal sõltub kaalulangus otseselt sellest tegurist. Rohke vee joomine aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ning avaldab kasulikku mõju meie tervisele, naha ja juuste seisundile.
Tuleb märkida, et tursete, neeru- ja kuseteede haiguste kalduvusega on parem hoiduda suures koguses vedeliku joomisest. Sellistel juhtudel on mõttekas küsida nõu oma arstilt, et leppida kokku päevas lubatud vedeliku kogus.
Reegel nr 3: söö kaalulangetamiseks õigeid rasvaseid toite
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole kõik rasvaga rikastatud toidud tervisele kahjulikud. Tervislike polüküllastumata rasvade kasutamine, mida ei saa rasvavarudeks muuta, ei avalda kehale kasulikku mõju, vaid on ka abivahend kaalulangetamisel. Kõige tähtsam on leida õiged lipiidiallikad. Lisage oma dieeti:
- õline kala (lõhe, tuunikala, makrell);
- mereannid;
- linaseemned, mais, oliiviõli;
- seemned, kreeka pähklid;
- avokaado.
Õiged rasvad kustutavad nälga, mis teeb kaalu palju kiiremaks. Kasutage seda nippi, tarbides loetletud toite iga päev. Kõige kaloririkkamad tuleks kanda päeva esimesse poolde.
Reegel nr 4: teadlik söömine soodustab kaalulangust
Söömise ajal ärge laske end kõigest häirida. Keskenduge igale hammustusele, närides toitu põhjalikult. Aju ei anna küllastumise tekkimise kohta kohe signaali, seetõttu kasutame sageli rohkem kui vaja. Õige mõõdukas toitumine - 80% edu. Pidage seda meeles ja kustutage igaveseks oma elust mõiste "telesarja õhtusöök".
Valige hoolikalt kvaliteetseid värskeid toite (need on suurepärased) ja kõrvaldage rämpstoit täielikult (tühjad kalorid). Selle reegli rikkumine rohkem kui 5 korda nädalas aeglustab või peatab täielikult rasvarakkude põletamise protsessi, isegi kui teete samal ajal sporti.
Reegel # 5: rohkem igapäevast tegevust
Kaalu kaotamine kiireneb iseenesest, kui liigute rohkem. Eirake lifti ja suunduge trepist üles. Jalutage tööle või jalutage pargis enne magamaminekut. Liikuge linnas jalgrattaga. Suurenev aktiivsus, isegi 20–30 minutit, põletab märkamatult lisakaloreid.
Harjuta välijooksu. Kerge hommikune tühja kõhuga sörkimine aitab eemaldada rasva kõige probleemsematest kohtadest ja laadida terveks päevaks positiivseid emotsioone!
Reegel # 6: hoiduge vedelatest kaloritest
Poest ostetud mahlad ja suhkruvedelad on kehvad janu kustutajad ja koormatud rohkesti suhkrut! Alkohol pole ka erand: esiteks on see väga kaloririkas ja soodustab rasvade ladestumist ning teiseks "loputab" organismist välja kasulikke aineid ja mineraale. Lisaks on alkohoolsete jookide tarbimine pidevalt näljane - ja see muidugi ei aita kaasa kaalulangusele.
Reegel # 7: Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Dieet, mis koosneb vähemalt pooltest köögiviljaroogadest, on kehale kasulik ja soodustab kiiret rasvade põletamist. Köögiviljad sisaldavad palju toitaineid, vitamiine ja mineraale.
Keskenduge tärkliseta toidu leidmisele. Sobib teile:
- kurgid;
- tomatid;
- kapsas;
- redis;
- Paprika;
- baklažaan;
- spargel;
- seller;
- küüslauk;
- rohelised.
Ärge unustage puuvilju! Need tuleb ka hoolikalt valida, võttes arvesse glükeemilist indeksit. Aromaatsed õunad ja pirnid, viilutatud apelsin või ahjus küpsetatud greip kaneeliga on tervislik suupiste, mis pakub ainult rõõmu ja mitte tilka rasva.
Reegel nr 8: ära unusta kiudaineid
Lisage oma dieeti kiudaineid. Seda leidub paljudes köögiviljades ja see soodustab head seedimist. Kõhus olles kiud paisuvad, täites kogu ruumi ja pakkudes pikka aega täiskõhutunnet, mis on väga oluline, kui teie eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta.
Soovi korral segage kuiva kiudu keefirisse või jogurtisse. Seda toidulisandit müüakse tervisetoodete osakonna suures supermarketis, samuti apteekides. Vaatamata eelistele on kiudainetel lahtistav toime, stimuleerib gaaside moodustumist. Seetõttu tuleks seda oma igapäevases dieedis järk-järgult lisada. Inimestel, kellel on ägenenud peptiline haavandtõbi, suurenenud soolemotoorika, madal vererõhk, individuaalne gluteenitalumatus, võib kiudainete kasutamine olla vastunäidustatud. Seetõttu on soovitatav kiudainete lisamine dieeti pärast arstiga konsulteerimist.
Reegel # 9: maga piisavalt
Hea ainevahetus on võimatu ilma korraliku 8-tunnise uneta pimedas ja vaikses toas. Kui puhkamisest ei piisa, on hormonaalne tasakaal häiritud ja toiduvajadus suureneb.
Reegel # 10: vali tahke toit
Tahke toit käivitab maksimaalse arvu seedimisreaktsioone. Supi ja krõbeda salati vahel valimisel on kõige parem eelistada viimast: toit imendub paremini ja püsib kauem täis.